教你做一个简单的动作 一个动作就可以改变你的身体 那就是深蹲 建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典训练方法和注意事项1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行 4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好
上午10左右，下午4点左右 太极，慢跑都是比较好 青年人想强健得，就练习协调性和力量以及反应，打拳，仰卧起坐，俯卧撑

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

没有哪一种独立的运动可以练到全身，看你想通过锻炼得到什么了，如果是想长肌肉，那得去gym制定科学合理的健身计划，配合充足的营养，当然了，这个恐怕不是你要的；如果是想健康，同时拥有相对健美的体格，同时又不用去gym受罪，那么你综合做以下四个运动，能对你有所帮助： 第一是长跑，尤其是变化坡度的山地长跑，可以锻炼腿部力量和心肺功能；第二是俯卧撑，能锻炼胸部、三头和肩部，同时对腰腹也有作用；三是引体向上，锻炼背部、二头和小臂；四是仰卧起坐，可以锻炼腰腹。 当然了，以上四种运动如果能每天坚持做一样最好，再不济也要保证每周做一个循环，也即是说持之以恒，否则再好的计划也会泡汤！
游泳是最能全面锻炼身体的运动。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
这个问题很是笼统，全面的锻炼身体！如果是想要方便，不需要设施等等，可以选择散步、跑步是最好的选择；如果是周末或闲暇时间，可以约上朋友打篮球、乒乓球等是很好的，不仅可以锻炼身体，还可以增进友谊！如果容许或有爱好，可以选择一些自己喜欢的武术，比如太极拳、长拳等，不仅是锻炼身体，更是一种养生方式！
户外跑步
游泳
跑步，在哪里都能跑

怎样才算合理锻炼身体，首先分清楚你是职业运动，还是业余健身爱好者。 这二点明确后，便可以根据年龄来定活动量了.如果还是在校学生，遇见体育考试，那么考试的项目是什么？专项训练这方面；比如：田径类的100M跑，400M跑，跳远、跳高等等这些都是需要体力和爆发力，但从你的提问中可以看出，你只是业余健身爱好者吧？只是想健身而已，那么有几个建议：1.跑步——任何运动都需要体力。2.哑铃——增强力量。3.跳绳——增强跳跃能力和体力，李小龙说过：跳绳5分钟相当于跑步30分钟的效果4.仰卧起坐——强化腹肌和腰力（建议买个器材，好用）5.深蹲——腿部力量如果条件比较好，建议去健身房，有专职教练。 以上是我平时的一些锻炼项目，每天跑步这是保持体力的一个因素。

根据自身条件循序渐进的进行锻炼，刚开始锻炼强度不要太大。
如果你不是运动员，也不是特别想提高某方面的能力。那就本着不劳损的原则就是合理的

算.运动能使人呼吸心跳加快,从而达到锻炼脏器和肌肉能力的效果,适当进行跑步，走路等不太剧烈的运动还能在加速血液流动的情况下,对身心进行双重净化,因此又是"有氧运动"(包括韵律操).而如果你没有减肥任务的话,推荐你进行慢跑就可以了.
走路是最好的有氧运动了,坚持,保持一定速度和时间,对心脏很好,不是很剧烈,也不会不够量.骑自行车也很好.