楼主,真的手打的哦,希望你认真看,基本是我训练经验,肯定对你有帮助 喜欢详细,那正和我意:折反跑:折反跑是篮球里面重要的训练项目(楼主也爱打球?)主要要求的是肌肉的爆发力,我告诉你几个练爆发力和肌肉力量的好办法:第一:变速跑,以400米跑道来说,楼主可分为4段来练,100冲刺跑,100米慢跑,100米冲刺,100慢,这样来练,对大腿肌肉的耐力和爆发力有很大提高,每隔一天训练一次.第二:提踵,也就是所谓的抬脚跟了,楼主在训练的时候可找个伙伴来骑在你的背上,然后你找个支撑点,用手扶好,连续快速的提踵,力竭后伙伴迅速从身上下来,楼主接着马上转身就用你能达到的最快速度冲100米左右,这是提高小腿的耐力和爆发力的,也是隔一天训练一次以上训练很自虐,没有毅力就没必要尝试了,我在运动会前训练了两个月,100米成绩基本提高了将近1秒,很有用跳远:跳远也是一项极需要爆发力的运动,坚持上面的训练已经差不多了,如果楼主还是不满意,可以加入蛙跳来练习,蛙跳对跳远很有帮助(不建议经常蛙跳,一是蛙跳伤膝盖,二是全部一起练训练负荷太大)实心球:实心球对背部,三角肌,肱3头肌,要求很高,最好的建议是去健身房咨询教练进行相关部位的训练如果楼主没时间去健身房的话,在家练也可以,做引体向上,隔两天练一次(肌肉的恢复时间平均都在48小时以上,所以休息两天可使肌肉和力量快速增长),每次4~6组,每组都做到力竭,组间休息1分钟,这就够了,引体向上是对上半身极好的训练动作,等你可以一口气做15个以上的引体向上,基本你的实心球成绩在全校可以是佼佼者了(当然,你动作要标准) 以上,希望对楼主有帮助
首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑两组，蛙跳20米两组，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组，坚持每天做以上项目3个月让你成为一名体育专业生。
掷实心球，应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开，这样的话，不用太大力气就可以了！其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了！！ 其余两项就靠苦练了！
可以当吾人的话为P话````或无视 ```其实一切的练习只要两个字接可以成功----坚持

跑动中，球要往前推（人追球而不是人运球），到往返点时适当减速，球原地拍1次，人急转身成弓步，后脚点往返规定的那条线同时推球，人迅速起身追球，这样做是最快的！湖南体育高考篮球往返跑我拿的是满分！ 纯手打，望采纳！动作很简单，仔细看了然后做，就是你那个动作！和高考项目5米3向是一个动作！
1 控球的熟练度 2 速度不讨过于太快(要不然容易摔倒，球掉的事情发生) 3 多练习小腿和大腿
速度以及保证运球高度低
控球的熟练度
膝盖发力。。。。

一般会按照从进攻方端线~罚分线在回到端线~球场半场挣球线后在回到端线~防守方罚分线回到端线~防守方球场端线然后回到进攻方端线。（每跑到位置后要求急停下蹲摸地和是捡起物品才能算完成动作）
你先跑到罚球线再跑回底线再跑去半场线再返回底线再跑去对面的罚球线再跑回底线再跑去对面的底线再返回原来的底线
左右来回跑，并捡两边地上的东西

站篮筐下看见罚球线了吧，中线，对面罚球线和底线。从你站立的底线依次向每一条线跑去跑回，再向下一条线重复，直到结束。可以算是一组吧。还有就是看你需要带球折返跑吗？那跑的方式就很多了。

找个场子。左右侧身跑，并摸地后返向另一边跑。
建议先练习体能，要不断的跑动 如果有人经常一起玩，可以考虑练习一下挡拆配合，另外可以试着在配合中确定自己的活动范围。 一般娱乐的话，盯人不会太严，只要意识好，还是比较容易的。
看看阿伦和汉密尔顿的跑位 网上有汉密尔顿的跑位视频，要的话传给你
多看看阿伦和汉密尔顿的跑位， 给你分享个专业的篮球视频教学网站——wohoops篮球网，里面有很多相关的视频教学与训练方法，希望对你有所帮助。
折返跑