日常体育锻炼「日常体育锻炼佐证材料图片」

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日常体育锻炼

日常体育锻炼佐证材料图片

日常体育锻炼情况怎么写?

日常体育锻炼情况写如下。1、日常体育锻炼人群:中学生,年龄在13到15周岁之间,性别分为男生和女生。2、日常体育锻炼时间:每天早上6点半到7点。3、锻炼项目:跑步、快走、打羽毛球等。4、日常体育锻炼的因素:增强学生的日常身体素质。5、日常体育锻炼评价是以健康为学习的保证,将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动,保证学生真正做到每天锻炼一小时。6、日常体育锻炼措施:每天课间操、课间舞。各班在老师的指导下,让学生参加体育兴趣小组活动,如:打篮球、乒乓球、羽手球,下棋等。发展学生体育活动的兴趣,为学生营造一片自由锻炼的空间,让学生能体会体育锻炼的快乐。按时让学生做好两操,确保两操的顺利进行。加强体育课的监察力度,确实上好体育课。坚持日常体育锻炼习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。
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日常如何科学运动健身

导语:如果没有合理地安排好健身计划,科学地健身,结果可能不是很理想。那么一天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面和我一起来看看吧!晨练时间适当很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点,但不能太早,以免影响正常睡眠时间。其实想锻炼身体也不一定非在早上,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚的`时候。避免阳光直射夏季的阳光十分充足,尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候,对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中,应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,更不可光着上身锻炼,最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些防晒护肤产品,保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下,既可利用树大招风获得风凉感,又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。运动适量补水锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。此外,锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。控制运动强度锻炼前要做好充分的热身准备,由于人体能量消耗很大,锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转,应立即送到医院进行治疗。锻炼远离空调选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头,否则易感冒。别用冷饮降温很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温,殊不知,在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理功能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。不宜立即冲凉刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但当人体得到充分锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这时突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。建议多做“温和运动”“温和运动”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等,它们的共同特点是低强度,有节奏,长时间,不间断,无高难技巧,易坚持。个人可以按各自的喜好选择,但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
日常如何科学运动健身

体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

体育运动的基本锻炼方法有以下几个。第一,有氧运动。这种运动非常常见,也非常便于操作,例如在上下班的时候通过快走就能达到有氧运动的效果。当然这远远比不上在操场上跑步,所以要想进行有效的锻炼,还得给自己制定一定的目标。做有氧运动的时候,通常会选择重复一定的频率,或者不断的变换频率,来达到有效健身的目的。第二,力量训练。力量训练分很多种,有自重力量训练,抗阻力力量训练以及负重训练。这其中自重训练非常简单,不需要任何器材,可以原地做下蹲,做俯卧撑,如果掌握好一定的节奏和次数,其成效不比负重训练差。抗阻力训练和负重训练非常相似,但也有着很大的不同抗阻力训练,不需要太大的重量,例如在跑步的时候,鱼身后绑上一个轮胎就能起到抗阻力训练,而在运用弹力绳的时候也可以对锻炼不到的地方进行抗阻力训练。而负重训练通常需要具体重量要比空阻力训练大,而且锻炼的是力量,不像抗阻力训练那样还能锻炼速度和爆发力。第三,拉伸训练。拉伸训练一般用于运动前或运动后,对肌肉和骨骼有一定的保养作用,能够更好的促进血液循环,但如果专门进行拉伸训练,也能起到非常显著的成果,例如青少年在长身体的阶段进行拉伸训练,就有助于增长身高。第四,静力训练。比较常见的有扎马步和平板支撑,通过保持一个特定的姿势来让肌肉更具韧性,在这个过程中血液的循环也会加速,可以把它看成一种辅助运动,因为在进行一定的距离训练后,再进行有氧训练和重力训练,都会更具耐力。
我知道的这些训练方法就是,锻炼自己的手臂力量,锻炼自己的腿部力量,锻炼自己的平衡能力,锻炼自己的身体素质,锻炼身体的反应能力。
长跑,慢跑,跳绳,打篮球,俯卧撑,踢足球,这些运动都是基本的锻炼方法,有利于提高人们的身体素质,丰富人们的日常生活。
慢跑,跳绳,仰卧起坐,负重跑,俯卧撑,扩胸运动。
体育运动的几种基本锻炼方法,你知道哪些?

十岁儿童应该怎样进行日常的体育锻炼?

这个阶段的孩子一旦进入小学,感统失调的表现就会凸显出来,这时要积极参与感统训练,抓住脑发育关键期。孩子平衡能力、运动能力有所提高,就可以鼓励参加各种球类活动,如排球、网球、乒乓球、羽毛球等,尤其是排球、网球和羽毛球,可以几个人对打,也可以对墙练习。球类运动对小肌肉、大肌肉协调以及反应速度、灵活性都很有帮助。要是想亲子互动强的话,可以与孩子一起玩抛球击掌,准备一个质量较轻的软球,将球抛向空中后击掌数次,之后接住球,击掌次数多者获胜。游泳也是这个年龄段训练感统的一种选择,在游泳过程中不仅全身都在动,身体的协调性和灵活性能够得到提高,而且由于水对孩子皮肤的特殊抚触作用,他们的触觉防御也会大大降低。感统运动,主要是以运动和感知的形式对前庭觉/触觉/本体觉这三大感觉系统进行优化提升,但在实际运动中都会伴随多感觉的参与训练。感统运动遵循孩子的成长发展规律,需要根据孩子的年龄特征和能力现状来进行,什么年龄做什么感统运动,都需要家长们合理规划按照规律才行。
进行些强度不大的锻炼 适当进行有氧运动 跑跑步 打篮球有助长高可以去学学游泳增长肺活量
可以吃饭后一个小时跳绳,也可以带它玩他《她》喜欢的球类,还可以适当的跑跑步等,这些都可以。
(一)运动系统的特点与注意的问题 少年儿童骨组织的水分和有机物质(骨胶元)多,无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少,软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差,少年儿童的骨不易完全折断,但易于发生弯曲和变形少年儿童关节面软骨较厚,关节囊、韧带的伸展性大,关节周围的肌肉细长,关节活动范围大于成人,但关节的牢固性差,在外力作用下容易脱位。肌肉中水分多,蛋白质、脂肪、无机相加少,肌肉细嫩,收缩机能较弱,耐力差,易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡,躯干肌先于四肢,屈肌先于伸肌,上肢肌先于下肢肌,大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性,在生长加速期,身高增长加速时,肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差,在生长加速期结束时,肌肉横向发展较快,肌纤维增粗,肌肉力量增加。根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点,在体育锻炼时应注意以下几点:1充分利用关节活动范围大的特点,多进行柔韧性练习,同时应重视发展关节的稳定性,以防关节损伤。2适当的体育锻炼可以促进骨的生长,使身体长高,但运动负荷不可过大,而且要进行对称性练习,以免造成脊柱弯曲,肢体畸形。3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量,促进肌肉的平衡发展。在生长加速期,应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习,少进行或不进行大负荷的力量练习。(二)心血管系统的特点与注意的问题少年儿童的心脏体积相对较小,心脏收缩力量较差,而心率较快,随年龄的增加,心收缩力量逐渐增加,心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好,血管口径相对较成人大,外周阻力小,所以,儿童的血压值偏低。根据少年儿童心血管机能的特点,在体育锻炼时应以有氧性练习为主,不要进行大强度 体育锻炼,防止心脏负担过重。另外,体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作,以免心脏负担过重。(三)神经系统的特点与注意的问题少年儿童神经过程不稳定,兴奋在大脑皮层容易扩散,神经系统活动的集中能力较弱,表现为儿童活泼好动,动作不协调,容易出现多余动作,注意力不集中。根据少年儿童神经系统的特点,安排体育活动内容时要活泼多样,运动时间不要过长,可要用穿插短时间休息的办法,以使他们精力旺盛。那么,少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢?一 、全面锻炼原则人体是一个完整的统一体,其各部分组织器官、系统之间,虽具有相对的机能,但又相互联系,相互影响。只有全面锻炼,才能促进整个身体的全面发展。否则,就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说,尤为重要。有研究表明,不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如:跑的锻炼能提高学生的肺活量:单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用,从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此,全面锻炼是一条重要的原则。二 、 循序渐进原则人体对体育锻炼的刺激,促使机能发生变化,是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说,通过体育锻炼,发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程,是有序的逐渐完成的锻炼效果,不可能一蹴而就,正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此,少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果,反而有损健康,甚至造成身体损伤。三、 区别对待原则现代教育的一个重要原则是因材施教,少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明,即使在一个年龄相同的群体中,也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼,必须根据学生实际,在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待,否则就会产生有人“吃不饱”,有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时,就不能男女同学均练800M长跑,而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。四、 经常锻炼原则从生物学的角度看,人体的发展和体质的增强,是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”,也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应与变化规律是:经常锻炼则进步、发展,不坚持锻炼则退步、消弱。因此,少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒,而不能“三天打鱼,两天晒网”,否则原来锻炼所取得的效果便会消退。了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则,教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢,做到心中有数。 总体来说,少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣,教育他们正确认识身体好与学习好的关系,在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会,为今后能够更好的学习服务。所以,这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开,在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想,在学校和家长共同的努力下,孩子们的成长一定会更加健康,更加充满乐趣!让我们共同努力,为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境!望采纳
每天喝二两(100克)酒有益长寿健康,但饮酒过度会损害身体,酒精更能刺激大脑,使人神情恍惚,引发许多不必要麻烦等…建议适量饮酒,希望采纳,谢谢。
十岁儿童应该怎样进行日常的体育锻炼?

日常体育锻炼的方法有哪些

日常体育锻炼的方法有哪些日常体育锻炼的方法有哪些,坚持锻炼是对我们的身体有很多好处的,同时运动也是有一定的技巧的,下面大家就跟随我一起来看看日常体育锻炼的方法有哪些吧,希望对大家能有所帮助。日常体育锻炼的方法有哪些1体育锻炼的方法一、重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准,重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间,是决定健身效果的关键。因此,应根据项目的特点和个人的身体情况,来确定和调节重复联系的次数和时间,防止机械的重复而产生的厌倦情绪,影响锻炼的效果。二、间歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短,应以运动负荷值阈为依据,一般来说,运动负荷超过上限每分钟心率超过150次、时,间歇时间应长些,避免运动负荷继续增加,造成过多地消耗体力;运动负荷在下限每分钟心率110次以后下、时,间歇时间应短些,密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行,若间歇时间过长,在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼,就失去了间歇的意义。三、变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中,采取变换环境、条件、要求等因素,进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷,克服疲劳和厌倦情绪,提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习,配合乐曲及利用自然条件等。四、综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法,在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作,组成一组锻炼内容,按一定的顺序循环往复进行锻炼的'方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点,内容要搭配合理,以激发学生的锻炼兴趣,提高练习密度,达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作,明确规定各点的练习次数、规格和要求,应强调动作质量,防止单纯追求运动密度和运动负荷。以上各种锻炼法,在实际运用中,可以相互补充,交错结合,但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法,都应从体育锻炼的目的出发,一般人的体育锻炼,应以有氧代谢为主,中等强度为宜。日常体育锻炼的方法有哪些2体育锻炼的基本原则一、自觉积极性原则自觉积极性原则,是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的,自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动,更不同于动物的走、跑、跳、投,攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动,这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。二、全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力,从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段,对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展,是随着年龄的增长而尤其自然规律的,例如,速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早,而力量和耐力发展较晚,所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展,齐头并进,平均发展。三、经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持,使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化,符合“用进废退”的规律,就是坚持经常的体育锻炼,体质才能不断增强,而中断体育锻炼,体质就会下降。例如:2003—2005年,对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查,并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察,其结果表明,她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高,但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试,压力大了,参加体育锻炼的时间少了,特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见,必须坚持经常的体育锻炼,养成锻炼身体的习惯,并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样,才能不断增强体质。四、从实际出发原则从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况,有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发,针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律,绝对统一。五、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况,在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求,使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中,要逐步提高要求,使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上,体质也只能保持在原有的水平上,如果脱离或超出了身体实际,将会损伤身体。
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